s 4

Dupa tam , nie ma czegoś takiego jak "mięśnie pleców", równie dobrze można do kapturów dołożyć łydkę, bo to wszystko mięśnie tylnej części ciała (choć spotkałem się z takim podziałem). Kaptury należą do grupy mięśni "obręczy barkowej" i jak najbardziej pasują do barków. Oczywiście robienie ich z plecami lub nawet osobno nie [...]

Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. LEGS Przysiad 5 x 6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 6-8 Wspięcia na palce 5 x 16-20 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 x 6-8 Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem 4 x 6-8 Pompki na poręczach 4 x [...]

Moja aktualna dieta: ( czesto rotuje marko skladniki głownie ww wzgledem TT w zaleznosci od ilosci aktywności danego dnia) 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2,5h po tym posiłku 30 min aerobów 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek [...]

o ile ja wiem tu sa najszersze.. i wtedy > -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie(10powt) < to wywale > po kazdym treningu trening brzucha 4 cwiczenia po 4 serie 15-20powtorzen > w dni nie treningowe bieganie po 45 minut Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:26:38 Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-07-17 21:36:20

Dzień 33 Dzisiaj jest jakiś dziwny dzień wcale nie mam siły. Dziecko chore ( na szczęście tylko jedno), mąż chory (ma gorączkę i katar - umiera:-PP) Trening był ale na siłę, miałam już robić 4 obwody ale nie miałam żadnych mocy przerobowych więc były 3 %-). Progres mały ale jest więcej pompek i wejść na ławkę. [...]

Dzień 41 Młoda padła wczoraj o 22:45 razem ze mną więc trening był dzisiaj. W ramach chłosty dorzuciłam 4 zaginioną serię i "umarłam". Agatha38 dzięki Miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bce05221cd5423e91139e89a414efcf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378fbde106c74a6fb67c9babc0696cfc.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-04-03 01:03:03

Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: bieżnia 10 min (szybki marsz i trochę biegu) - jak ja nienawidzę biegać }:-( 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 7 sztabek, 10 x 7sz, 10 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, [...]

Dzień 110 DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T Miska: Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9cab66a8d643e7890febbf2f8a6b60.png Zamknięcie-Tydzień 1. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

Dzień 125 Trening Dzisiaj był sprint Tydzień 9 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 3 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 7 x 9kg, 5x9kg słabo 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 9 sztabek, 8 x 9sz, 8 x 9sz 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 8x13sz 4. [...]

Dzień 132 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e19da46d774480d8aad31635b92a0f6.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

Dzień 141 - piątek DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzień 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x [...]

policzyłem sobie ładowanie na 8 gr na kg LBM ... ale wyszło starsznie mało kalorii .. postaram sie wpaśc na jakąkolwiek siłownie w niedziele o 8:00 , własnie chyba znalazłem , jednorazowe wejście 25 zł , od 8 do 22 , dowiem siętylko czy pn-nd i gites wracamy do carb load zakładam że ide na tą siłownie , a sobota to dzień mniej niż 30-50 ww [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4652dceb26a244b1ac30f10e76d2ba73.jpg Hidetada Yamagishi 3 tygodnie przed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aaa927ff72f848058d18c9783942d387.jpg Clarence DeVis 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be5bf224179f49d5832fd89366fa1a17.jpg Todd Jewell 3 tygodnie przed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef981d36cf0d44ffaf8091723fe044ee.jpg Manuel [...]

Z Lobovem ! Z kolejnym Kanadyjczykiem /SFD/Images/2016/4/7/7a6ac7d63d78428cab042ccb6c7db44e.jpg Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-04-06 04:58:17

Miesha Tate faces Amanda Nunes at UFC 200 /SFD/Images/2016/4/7/a2a2d7c1aeb843a88d88f781af62792f.jpg Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-04-07 05:04:40

3 lata temu rozpocząłem osobistą krucjatę aby zamienić wasze menelskie 5-cyfrowe zarobki na 7-cyfrowe. Nie usłyszałem ani jednego dziękuje. Conora juz posralo całkiem :d płytkie i nudne to się stało już dawno temu. Daremny d**** Krucjate to mu Dana robi w zwieraczu co tydzien %-) Jak znacznie zwiekszy cardio-za trzy lata Zmieniony przez - grind [...]

Nikt nie nazywa go bohaterem tylko dobrym biznessmanem zwłaszcza jeżeli mu się uda :-) Polska mentalność jest taka, że jak komuś jest lepiej a zwłaszcza jak na to nie do końca zasługuje to jest wielka nienawiść. Teraz popatrzmy na posty enediktala, grinda itp. hejt i jeszcze raz hejt do człowieka, który chce jak najwięcej zarobić %-) Pewnie Noolan [...]

Prawdziwy fighter z tego Conora. Raz dostał oklep i już chowa głowę w piasek. Zapewne jako wielki wizjoner i Mystic Man przewidział, że z graczem pokroju Nate'a nic nie ugra i zbierze srogi wp****** po raz drugi. Biorąc zwłaszcza pod uwagę to, ze tym razem Nate byłby przygotowany. Moim zdaniem oboz przygotowawczy sprawiłby, że naprawdę szanse [...]

Beka z tych co uwazaja ze cokolwiek ryzy nie zrobi to mu to wyjdzie na dobre. Psychofanstwo level 100 %-) Zeby nie przyjac do siebie ze koles okazuje sie zwyklym rozwydzonym z nadmiaru kasy d****em, to nawet gdyby zesral sie na konfie poD stol I rzucal gownami w reporterow, zaraz pojawilyby sie teksty ze to taktyka,zabieg marketingowy,genialna [...]

:)) Ale w ciągu paru dni podbił sobie liczbe followersów o 200 tys i to tylko po pierwszym oświadczeniu;) A tutaj staty z fb, mówią same za siebie;) /SFD/Images/2016/4/26/48582e1902c8464f9eab8e64390aeaf2.jpg Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-26 09:39:06